많은 여성들이 고민하고 있다는 '빈혈'. 그 대부분은 철분의 부족으로 인한 "철 결핍성 빈혈"이라고합니다. 그 원인과 예방·개선 방법에 대해 자세히 소개합니다.
빈혈 원인
빈혈은 혈액의 적혈구에 포함되는 헤모글로빈이 줄어 체내가 산결이 되는 상태를 말합니다. 헤모글로빈은 적혈구의 주성분(붉은 색소)으로, 철을 포함한 「헴」과 단백질인 「글로빈」이 결합한 것. 폐로 산소를 섭취하여 전신에 운반하고 있습니다.
체내의 철분이 부족하면 헤모글로빈의 양이 줄어들고, 전신에 운반할 수 있는 산소의 양도 적어집니다.몸의 각 조직이나 장기가 산결 상태가 되어 빈혈의 증상이 나타납니다.
적절한 철분의 양은
철분 일일 섭취 권장량
남성 7.5mg
여성 11mg(월경이 있는 경우), 6.5mg(폐경 후)
※여성은 연령・상황에 따라 다릅니다.
신체내에는 얼마의 철분이 있을까?
성인의 체내에는 약 4,000mg의 철분이 있으며, 그 70%는 적혈구의 헤모글로빈입니다. 나머지는 간과 비장에있는 저장 철, 근육과 피부에있는 조직 철입니다. 신체의 철분의 99 %가 비장에서 재사용됩니다.
철분 부족의 원인은?
식사량이 줄어들면 철의 섭취량도 부족하기 쉽기 때문에 빈혈을 일으키기 쉬워집니다. 다이어트로 식사를 제한하는 사춘기의 젊은이나, 식사량이 줄어드는 노년층은 특히 빈혈에 조심합시다.
성장기나 임신·수유기는 몸이 필요로 하는 철분의 양이 늘어납니다. 결과적으로, 통상의 섭취량에서는 부족하게 됩니다.
출혈이 계속되면 철분이 부족해 버립니다. 여성은 월경에 의한 출혈로 빈혈이 되기 쉬울 뿐만 아니라, 원래 남성보다 몸에 저장되는 철이 적기 때문에 평소부터 의식하는 것이 중요합니다.
철분 부족을 개선하기 위해서
철 부족에는 평소의 식사 개선이 기본입니다! 또한 증상에 따라 철제 등의 빈혈 개선제를 이용할 필요가 있습니다.
우선, 규칙적으로 균형 잡힌 식생활에 의한 철분의 섭취에 신경을 쓰십시오. 철분은 고기나 어류 등에 많이 포함되는 「헴철」과, 야채나 해조, 조개류 등에 많은 「비헴철」이 있습니다.
비헴철은 헴철에 비해 흡수율이 낮기 때문에 동물성 식품과 함께 균형있게 식사로 섭취하는 것이 포인트입니다. 또한 비타민 C, 칼슘과 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.
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